Plof je avond na avond uitgeblust op de bank? Het kan zijn dat je vermoeidheid een andere oorzaak heeft dan je denkt.
Hier alvast een sneak peak. Het hele artikel ligt in maart 2016 in de winkel!
1. Je ademt verkeerd
Door stress en angst of gewoon omdat je het druk hebt, adem je al gauw verkeerd.
“Zittend op een stoel is zes keer ademen per minuut voldoende”, zegt ademhalingsdeskundige Koen de Jong. “Veel mensen ademen tot wel twintig keer per minuut. Ze ademen te oppervlakkig.”
Zo verbeter je je ademhaling:
- Ga rechtop zitten met je voeten op de grond.
- Adem in door je neus. Niet te diep, maar wel tot in je buik. Als je borstkas niet beweegt, adem je goed.
- Tuit je mond en adem uit.
- Herhaal deze ademhaling acht keer en je voelt je als herboren.
Tip: Zorg dat je uitademing langer duurt dan je inademing.
9. Je beweegt te weinig
Met weinig energie moet je al helemaal niet denken aan sporten. Maar het rustig aan doen werkt soms averechts. Onderzoek aan de University van Georgia heeft aangetoond dat een lichte work-out vermoeide gevoelens met 65 procent kan verlagen en je energielevel met 20 procent kan opkrikken. Win-win dus.
Door te (duur)sporten worden de neurotransmitters in je hersenen geactiveerd die ook je energielevel boosten. Een half uur per dag in de buitenlucht is minimaal. Dus hup, gympen aan en gaan!
10. Je sport teveel
Dit lijkt in tegenspraak met item 9. Maar beide uitersten zijn funest voor je energiegehalte. Onderzoekers van de universiteit van Kopenhagen hebben aangetoond dat je lichaam bij teveel sporten een overdosis serotonine aanmaakt,waardoor je lusteloos wordt en je slaap-waakritme verstoord raakt.
Het beste sportritme is persoonsafhankelijk. Maar doe je één keer per week cardio en twee keer per week krachttraining met steeds een (rust)dag ertussen, dan ben je gemiddeld genomen goed bezig.
